HOOFDSTUK 181
Door Kees Schilder
Hier is een eenvoudige en veilige dagelijkse ademoefening(en) die je kunt proberen bij psoriasis of andere auto-immuunklachten. Het doel is: je zenuwstelsel kalmeren, stress verlagen en daarmee mogelijk ontstekingsreacties gunstig beïnvloeden.
Dagelijkse Ademroutine (ca. 10–15 min)
1. Voorbereiding
Zoek een rustige plek, ga comfortabel zitten of liggen.
Leg een hand op je buik, de andere op je borst.
2. Buikademhaling (2 minuten)
Adem rustig door je neus in, laat je buik omhoogkomen.
Adem langzaam uit door je mond of neus, laat je buik zakken.
Voel dat je adem vooral je buik vult, niet je borst.
3. Coherent Breathing (5 minuten)
Adem 5 seconden in (neus).
Adem 5 seconden uit (neus of mond, wat prettig voelt).
Ga zo door, rustig tellend, zonder forceren.
Dit tempo geeft een ritme van ±6 ademhalingen per minuut, ideaal voor je hart en zenuwstelsel.
4. Wisselademhaling (Nadi Shodhana, 3–5 minuten)
Plaats je rechterduim op je rechterneusgat, adem in door links.
Sluit dan je linkerneusgat met je ringvinger, adem uit door rechts.
Adem in door rechts, sluit rechts, adem uit door links.
Dit is één cyclus. Herhaal rustig, zonder forceren.
5. Afronden (1–2 minuten)
Sluit je ogen, adem normaal.
Voel hoe je lichaam aanvoelt.
Eventueel kun je een korte intentie zetten, zoals: “Ik geef mijn lichaam rust en herstel.”
Frequentie: dagelijks 1x (bijvoorbeeld in de ochtend of voor het slapen).
Optioneel: als je het fijn vindt, kun je na de ademhaling een paar minuten meditatie of rustige muziek toevoegen.
Let op: Als je duizelig wordt of ongemak voelt, stop even en adem normaal.
DAN : AFVALLEN DOOR JE UITADEMING TE VERLENGEN:
METAFOOR:
Stel je voor dat je lichaam een grote ballon is die gevuld is met lucht (vet = opgeslagen energie).
1. Energie gebruiken
Als je beweegt of denkt of slaapt, steek je een gaatje in de ballon: er komt lucht (energie) vrij.
2. Wat gebeurt er met die lucht?
Die lucht verandert in koolstofdioxide (CO₂) en water (H₂O).
Het water zweet of plas je uit.
Het grootste deel, de CO₂, adem je uit.
3. Uitademen = ballon leeg laten lopen
Elke keer dat je lang uitademt, laat je een stukje van die lucht (kooldioxide CO₂) ontsnappen. Zo wordt de ballon heel langzaam kleiner → je valt af. Nogmaals, en dit is belangrijk: Adem lang en langzaam uit!
Belangrijk: Alleen lang blazen zonder een gaatje te prikken (dus zonder energie te verbruiken) maakt de ballon niet leger. Je moet eerst het vet "openbreken" door te bewegen of minder te eten.
Dus: afvallen is alsof je een ballon steeds een beetje laat leeglopen, en de lucht die eruit gaat, is het gewicht dat je uitblaast als CO₂.(kooldioxide)
SUCCES!
Lefs, Kees
Geen opmerkingen:
Een reactie posten